引体向上荡的技巧_引体向上怎么荡

(资料图)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于引体向上荡的技巧，引体向上怎么荡这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、双手握着杠铃，拇指从下面握住杠铃，其他四个手指从上面握住杠铃。这里需要注意的是，双手之间的握距应与肩同宽或略宽，不能过宽。太宽的话，扭矩会降低，肩背部肌肉不发力。

2、握好杠后，就会摆动身体。首先，膝盖稍微向后弯曲，借助向前摆动的力量向前摆动。向前摆动，然后向后摆动。

3、摆动到后方最高点时屈膝，然后顺势向前摆动。当身体即将到达杠的正下方时，双腿突然停止，双手在这一瞬间向上拉杠使肘关节弯曲，下巴抬高到杠面以上。

4、下杠时，手臂慢慢弯曲，身体慢慢恢复到出发状态，然后膝盖弯曲，就可以用力量完成下一个动作了。

以上就是引体向上怎么荡这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。