高温夏日，小心“情绪中暑”

2023年的夏天，总会让人怀疑，后裔当时射下去的太阳，又死而复燃，简直是热到怀疑人生，尤其是北方群众，集体想要去海南避避暑。

百度词条告诉我们，炎夏酷暑中人们容易昏昏欲睡，食欲也不高，情绪低落和做事干劲不足，最明显的感觉是闷热和烦躁。

(资料图片仅供参考)

以上这种种症状，对于家有放暑假的娃的父母来讲，非常不友好，情绪中暑症状更为明显。

比如，前几天就有一个妈妈分享说，自从孩子放暑假以来，身体就觉得不舒服，头疼、胸闷，无名怒火说来就来，去医院检查，医生问她，有什么特殊的事情发生吗？妈妈说，孩子放暑假了。

聊完之后，在场的家长们都哈哈大笑，其中深意，大家都知道。

娃娃一直在，假期年年有，那为什么夏天更容易情绪失控，甚至身体也会不舒服呢？

走在夏日的街头，我们也总是能够看到眉头紧锁的赶路人，不知道是因为炎热的天气感到不舒服，还是真的很烦躁。

有几次偶遇带孩子父母，“你就不能快点走吗？ ” “跟你说了多少次了，这样不安全” “这么热的天，妈妈怎么抱你啊”，言语中充满了不耐烦，更甚者，因为一个孩子把水壶掉在了地上，妈妈直接对孩子动手了.......

其实在炎热的夏天，这一类情绪不稳定，容易失控的行为，心理学上有一个专有名词，叫做“情绪中暑”。

官方解释为：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。

一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

看到这里，爸爸妈妈千万不要因此就为自己对孩子缺乏耐心，找一个合理化借口，造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差，缺乏情绪管理的能力。

所谓情绪管理，并不是要忍，要压制情绪，因为情绪本身是没有问题的，如何与情绪相处才是情绪管理的核心。

PART 1接纳自己的情绪

当自己的负向情绪出来的时候，首先要接纳自己的情绪，不要否定和压制，但也不是随意爆发，而是要对自己的情绪有觉察力，意识到自己的情绪，并接纳它的存在。

PART 2处理自己的情绪

当能够做到觉察自己的情绪时，你会发现情绪已经走了一半了，这时可以跟自己的情绪相处一会。

停止当下所做的事情，放在一边，呼吸。这样时间一长，科学研究已经证明，就会形成大脑一个新的回路，慢慢的你就会做得越来越熟练，越来越自然。

PART 3处理问题

当情绪处理完之后，再去回到现实环境中，带着一种理性的思考方式去解决孩子的问题，这样才能做到不影响孩子，也不会影响亲子关系。

做好情绪管理，才能真正为自己的情绪避暑。